Instituto Confucio 
5-7 min: estiramientos
Si tienes entre 5 y 7 minutos, la jefa de la Oficina de Servicios Deportivos, Zezetti Noriega, te recomienda realizar los sencillos estiramientos que ves en el video de cabecera. Estos te ayudarán a recuperar energía, mejorar tu desempeño y reducir la fatiga laboral.
10-15 min: entrenamiento funcional
Si tienes entre 10 y 15 minutos, la entrenadora Patricia Haro te trae una rutina de ejercicios localizados para trabajar tu tono muscular, mejorar tu fuerza y flexibilidad.
20+ min: aeróbicos
Si tienes de 20 minutos a más, el entrenador Mario Negreiros se enfoca en el trabajo cardio. En esta rutina, harás aeróbicos de bajo y alto impacto que te exigirán un esfuerzo cardiopulmonar moderado.
Ritmo y constancia
Recuerda no sobreexigirte y escuchar siempre a tu cuerpo. Si no has hecho ejercicios en mucho tiempo, empieza de a pocos, con pocas repeticiones evitando aquellas rutinas que exigen mayor esfuerzo. Progresivamente, al entrenar con constancia, podrás subir el nivel de exigencia.
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